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［21天『超輪』讓你無所不能］Ariel Yu
Ariel YU
發表於 2015/08/19
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感謝大家對於「21天『超輪』讓你無所不能！」活動的支持，活動期間中我們總共募集了30位入圍者一起進行21天的超輪體驗，為自己的夏日願望奮鬥～現在終於到了成果驗收的時刻了，快一起來看看這些入圍者的體驗心得吧！
《嗜甜超輪魂》超輪讓我無所不能之第一週開箱訓練（7/26）
咳咳咳～首先，鬆肚皮Ariel要先感謝一下感謝岱宇國際與運動筆記辦的這場活動囉！
拿到夢寐以求的超輪，心中有非常多的疑問，因為雖然看到媒體宣傳都說超輪讓你變超人般的厲害……鬆肚皮20年的我……當然是非常存疑的！
所以，馬上就打開DVD開始跟著做了起來！
當然，獨樂樂不如眾樂樂，立馬邀請已為人父的Onebird（我哥）來試一下，基於Onebird跟Ariel有著同樣的DNA，因此兩人都苦於練不出精壯的肌肉……（嘆～）
沒關係啦！反正至少可以玩三週嘛～
就讓我們來看看三週後能有甚麼效果生出來囉？！
第一週訓練：「甩棒」、「滾輪」
＊甩棒：
使用的方式就是單手（女生可用雙手）握住泡棉位置後將超輪平舉（各種方向），接著利用物理慣性原理，用力甩動超輪，讓超輪來回擺動，超輪本身約有兩公斤的重量，所以除了需要利用肩膀與手臂來控制來回擺動的力量，更重要是需要核心的穩定，才不會造成運動傷害，也才能真正有效訓練肩膀與手臂部份。
（圖片來源：Ariel）
由於本人非常的弱……所以基本上甩幾下就完全甩動不起來了XDDDD好慘，連一分鐘都沒有辦法維持！果然我的上肢還是很虛弱！
不過Onebird就強多了，聽他的口氣，似乎覺得這玩意對他來說只是一片蛋糕罷了！
＊滾輪：
基本上，本人家中早就有一個俗又大碗的古早味健腹輪，本人又事沒事就會練一下，不過因為全身的肌力虛弱，所以基本上都是採跪姿進行訓練，採用跪姿的朋友，為了保護膝蓋，一定要記得搭配軟墊，要不然腹肌還沒練好，膝蓋先爆炸！所以我就用我迪卡農買的超便宜99元塑膠墊折疊起來當作軟墊使用。
（圖片來源：Ariel）
（圖片來源：Ariel）
其實這不算是新的訓練方式，但是換了一種新的工具，超輪強調因為有四個輪子，所以在施力的時候覺得會比常見的單輪更穩定。此外，還有專利安全煞車設計，所以人生難免遇到沒力或是手軟時，但只要將手腕往下壓就能夠把四個輪子剎住，就不用撞下巴了！XDDDDDD
真正實做就會發現，本人根本無法雙手向前伸直……因為完全滑不回來！
天啊！我怎能弱成這樣……
不過！Onebird可以站直身體做好多下，雖然他一直靠北自己都沒有辦法像劉耕宏一樣壯～但我覺得，身為一個中年阿舅細～ Onebird的身材真的很不錯了耶！
一旁姪子揚揚的OS：爸爸跟姑姑又中猴了……
（圖片來源：Ariel）
如果想要利用每天六分鐘超輪訓練就變成跟耕宏一樣有精實的肌肉，強健的體魄，帥氣的臉龐，那我只能說：
你快醒醒啊！！！
（廠商會立刻沒收我的超輪嗎？（；￣ェ￣））
具有多年減肥經驗的我必須說：
六塊肌要是六分鐘就可以達成，那六塊肌不就滿街跑了！
（吃六塊雞比較快吧(￣◇￣;)）
所以超輪要有成效，除了動作正確確實，持之以恆之外，同時需要有氧運動及飲食調整的三管齊下！才能真的有效增肌減脂！
（就連三管齊下都不一定成功咧！因為增肌遠比想像中的難上非常多！）
鐵三角，缺一不可！
（本人親身體驗，所以我發誓少一樣都不行！除非，你有東榮牌菜刀！或整形外科的朋友，兩個我都很想要！）
無氧雕塑（超輪肌肉鍛鍊）
超輪這種小道具，最主要就是能夠利用無氧運動幫助雕塑身型，而且是讓平常比較無法徒手訓練到的肌肉能夠受到刺激，或是加強刺激，均勻地增加全身性肌肉協調。
（圖片來源：Ariel）
（圖片來源：Ariel）
超輪這種小道具，最主要就是能夠利用無氧運動幫助雕塑身型，而且是讓平常比較無法徒手訓練到的肌肉能夠受到刺激，或是加強刺激，均勻地增加全身性肌肉協調。
而無氧運動之所以不能缺乏，就是因為大家都知道，增加肌肉量有多重要，因為肌肉所消耗的卡路里較多，而且肌肉對於身體曲線的展現及改善腰痠背痛、增強肌耐力和肌力、強化速度和爆發力等，都有很大的幫助！。
所以，利用超輪進行肌肉鍛鍊，也就是利用加重肌肉的負擔，產生乳酸等物質囤積在肌肉中，此時大腦會接受到這個指令，分泌促進肌肉形成的成長荷爾蒙，訓練時，體內能夠分泌較安靜不動時200倍的生長荷爾蒙，還能刺激骨質的形成以及皮膚的新陳代謝，而成長荷爾蒙除了促進肌肉生成之外，對於分解脂肪也有一定功效。
超輪可以怎麼玩？相信大家只需要YouTube一下耕宏就知道了！
本人主要還是用來增加核心軀幹還有手臂肌肉的訓練！
（圖片來源：Ariel）
有氧減脂
慢跑、腳踏車、游泳、快走，這些都可以算是有氧運動，想要減脂，有氧運動絕對是少不了的，在進行有氧運動的同時，因為吸入氧氣，所以能夠幫助脂肪消耗，不過，一般來說都建議可以持續30～40分鐘以上的有氧才會有效開始燃脂（所以也不是隨便喘兩口氣就可以燃燒的啦）！
因為有氧的前十鐘主要消耗的熱量是醣類，第10分鐘開始血液開始大量流入脂肪組織，才開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50%的脂肪燃燒率。所以運動持續半小時，是要確保你有10分鐘時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪。當然如果能持續40分鐘，就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！
而且持續30～40分鐘有氧，不但可以達到脂肪燃燒率50％，還會有運動後熱效應，也就是在運動後還可以持續燃燒脂肪六小時（這實在很難觀察，我知道，但管他的……研究報告就是這樣說～）！
以下影片是本人今天練習的瘋狂有氧階梯式訓練
然後阿！其實超輪也可以進行有氧的訓練，有機會再做給大家看囉！（嗯嗯嗯～就下周好了XDDDDD）
飲食增肌，吃甚麼？
這是我最不合格的一部分，所以也很難說教！不過雖然做不到，我仍舊非常認真地search了非常多資料。
優質蛋白質！這應該沒有人不知道了，在平常飲食上，若能吃進更多優質蛋白質，例如：雞胸肉、蛋、魚肉、海鮮、低脂牛奶、豆類等，都是很好的蛋白質來源！
優質脂肪！堅果、橄欖油、椰子油、魚類這類型富含omega-3 和omega-6的食物，都是好脂肪的來源！脂肪攝入能維持睪固酮激素水平，而睪固酮是增肌不可或缺的激素！
優質碳水化合物！吃碳水化合物最好的時間是早上，因為經過了一晚的消耗，利用碳水化合物來啟動一天是多麼有活力的開始！訓練前後也是補充碳水化合物的好時間。而燕麥、番薯這類食物就屬於優質的碳水化合物！
要我吃這些好東西，一點困難也沒有！取得也相當方便，不過問題是……你我皆凡人，生在人世間～終日奔波苦，雞排甜甜圈！
飲食減脂，不要吃甚麼？
其實甚麼該吃甚麼不該吃，大家都清楚得很！
甜甜圈、炸雞排、老油條這些東西，當然是不能吃的，不過因為要列根本列不完，所以就用GI值來分吧！
相信大家最近都聽過很夯的低GI飲食法！其實就是避免吃那些會讓自己血糖迅速飆高的食物！
為啥？
血糖上升跟減脂有甚麼關係？
古時候的人覺得減脂（減重）就是單純的熱量控制，但你覺得吃進200卡的甜甜圈跟吃進200卡的紅蘿蔔對身體的影響會是一樣的嗎？
當然不！
200卡的甜甜圈沒有甚麼蛋白質跟纖維質，只有白糖跟精緻麵粉所提供的碳水化合物，還有不知來源的油脂跟花花綠綠不知名色素組合而成的點綴！
而且更慘的是，吃下了200卡的甜甜圈後，你得到滿足了嗎？
NO！
除了得到了白糖、油脂、精緻澱粉之外，食慾卻沒有被滿足！有些人的食慾反而更加猖狂地高漲起來！
而且就算忍耐住繼續吃下去的渴望，自以為控制了熱量，但因為甜甜圈的高GI，吃下後會使血糖快速上升，血糖一上升胰島素就會分泌，這時，吃什麼都會被當成脂肪儲存起來，身體也燃燒不了熱量，久而久之就變成一個喝水都會胖的胖子了。
所以與其斤斤計較於熱量，更應該重視食物的GI值，至於甚麼食物屬於低GI，甚麼食物屬於高GI，請直接詢問估狗大神就好，我就不贅述了！
（圖片來源：Ariel）
碎念：基本上含有豐富纖維，身體較難消化的食物，都算是低GI！（蔬菜、蛋白質、好油脂）
好啦！總和了以上的鐵三角！相信馬甲線就在眼前了吧？！
人生有這麼順遂就好了～哪有這麼容易隨心所欲？！
嗯～今天吃下了很多甜點跟蛋糕的我……雖然努力地做了有氧無氧的運動，還是都讓努力付之一炬了（燒～）！
不過，沒關係啦！因為雖然我很想要馬甲線……但我也好想要有爽快的人生～權衡之下……今天～再墮落一下好了！XDDDDDD
（圖片來源：Ariel）
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